01 有目标才有方向

以前的时候，我会给自己制定一个计划，每天实施。比如，每天早上6点起床背30分钟英语单词。

开始的几天内心充实，但过了几天之后，就坚持不下去了。

因为，我没有目标，我会想：“是不是今天不背单词也可以？”

没有目标，那么计划完成多少就没多大关系。

没有目标，我们就不知道自己努力的终点在哪里，做事失去方向感，注意力也难以集中。

如果要做到自控，首先要有目标，建议有短期小目标和长期目标。

短期目标可以让我们专注于当下，获得完成任务的满足感。

长期目标可以给我们以方向，在迷茫的时候，明白该往哪里走。这也是潜意识的驱动力。

长期目标要适当增加难度，增加对自己的挑战。

董明珠在一次采访中谈到企业目标：“我们的目标2500亿（销售额）不变，因为有了这2500亿的目标，我们才去努力。因为有目标才有方向，有方向才有动力，如果目标仅是1000亿，那完了，躺在家里也能完成。”

在《自控力》一书中就讲到，当我们关注“我要”和“我不要”的时候，要多去想一下“我想要”什么，长期目标会驱动你现在一步步的行为。

02 养成习惯，规范化生活

我们有时候为了提升自己动力，会看一些鸡汤文，给自己打一针鸡血，但这三分钟热度会很快耗尽，再看就没用了。

韩雪可以说是娱乐圈自律女星的代表了，她出生军人家庭，每天早上准时起床，看新闻，每天晚上学习英语，还要向老师交作业。她曾坦言，自己从来不熬夜，所以，没有黑眼圈、皮肤暗沉问题的困扰。

为什么她能够做到自律？

因为，她已经养成了习惯，生活规范化，不需要靠意志力坚持了。

当我们将某些行为养成习惯，习惯就会推动我们做事，而不需要消耗意志力。比如，你现在每天刷牙洗脸需要意志力吗？

不要想着一次性脱胎换骨，养成全部良好习惯。

在形成习惯之前，还是需要我们运用自控力的，而自控力与肌肉一样，是有极限的。倘若我们做了一个非常完美的计划，六点起床看书、晨跑、看新闻，晚上学习两小时，十点准时睡觉，每一项工作都会消耗意志力，可能坚持两天，就感觉疲惫不堪了。

习惯的养成，需要循序渐进，逐个击破。

最好的方法是先保持一个微习惯，然后培养一个难一点的习惯。

微习惯就是做起来毫不费力的事情，比如每天看一页书或是做一个俯卧撑。只要做了，我们就获得完成目标的满足感。这样，会给我完成其它目标与信心，起到连锁反应。

然后，培养一个稍难的习惯。当一个习惯基本养成之后，我们就可以添加其它新的习惯。

前面提到，意志力和肌肉一样有极限，那么意志力也和肌肉一样是可以锻炼的。

有心理学家研究表明，当我们低血糖、精神状态不好的时候，意志力就会削弱，我们就难以控制自己。

所以，要想增强意识力，首先要保持自己的最佳状态。

不妨增加一点身体锻炼的项目，比如跑步或是瑜伽冥想，这样，在身体锻炼的时候我们大脑可以得到休息，同时，身体状态也可以稳步提升。

冥想可以赶走我们的负面情绪，提升睡眠质量，还可以提升注意力。每天五分钟，平躺或静坐，把所有的注意力都集中到自己的呼吸上。

钟南山院士当初也是觉得自己工作的强度很大，需要改善身体状态，才每天坚持锻炼。谁能想到那个站在抗疫一线的斗士，已经80多岁高龄呢？

自律除了拖延，注意力难集中是另一大死敌。原本是想上网找点资料，不知不觉就刷起了小视频、段子，再一看时间，几小时过去了，刚刚要找什么忘得一干二净。

贾乃亮在一期节目中，说自己的手机套餐由386改到286，有点勤俭意识了。结果，坐在对面的女博士说，她的套餐是8元，只有基本的通话功能，一到晚上WIFI都会关了，排除一切干扰，将大量时间用来学习。

番茄工作法非常实用有效，我们可以定一个闹钟，25分钟，排除一切干扰，就做一件事。手机放到远离实现的地方，整理桌面，不要让自己有机会分心，整洁的环境也有助于营造良好的学习氛围。

每25分钟，进行一次休息和复盘。如果我们进入“心流”状态，也就是忘记时间，全情投入，那么就不要刻意打断，继续沉浸下去，效率会更高。

当我们发现，进入心流状态越来越频繁的时候，我们的注意力就有了良好的提升。

要做到自律，简单四部：

1）确立目标，小目标关注当下，大目标指引方向。

2）养成习惯，规范化生活，利用微习惯逐渐改善。

3）注意锻炼，保持最佳状态，增强意志力。

4）排除干扰，用番茄工作法提升注意力。

只看没用，不妨试试吧。

标签：